11 حيلة فعالة لشرب كميات كافية من الماء


نشرت مجلة"ذا هيلثي" الأمريكية تقريرا استعرضت فيه عددا من النصائح التي يمكن أنتساعدنا على شرب الماء بالكميات التي نحتاجها.

وقالت المجلة،في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن الماء مهم جدا لجسم الإنسان وفيهفوائد لا تُحصى ولا تعد، لذلك فإننا نحتاج جميعا إلى شربه بكميات كافية. إذا كنتترغب في ذلك، هذه النصائح مهمة بالنسبة إليك.

حدد كميةالماء التي تحتاجها

يمكنك اعتمادهذه الطريقة السهلة لمعرفة كمية الماء التي تحتاجها لتحفظ جسمك من الجفاف؛ قمبقياس كمية الماء التي تستهلكها على مدار اليوم من خلال معاينة لون البول الذيينبغي أن يكون بين الأصفر الفاتح والشفاف. ثم حافظ على كمية المياه التي يحتاجهاجسمك وواظب على شرب هذا المقدار يوميا.

شرب الماء البارد

من المرجح أنشرب الماء البارد يساعدك على استهلاك كمية أكبر خلال اليوم.

أضف المنكهاتإلى الماء

يمكنك إضافةنكهات مختلفة إلى الماء لتجعله لذيذا. تقول كارين سيشوفسكي، أخصائية التغذية فيجامعة نورث وسترن "إن إضافة النكهات الطبيعية إلى الماء يعد طريقة رائعةلجعله أحلى. بإمكانك إضافة الليمون أو النعناع أو الخيار أو الريحان أو البرتقالأو الخزامى أو البطيخ، وحتى القليل من عصير الفاكهة".

اقرأ أيضا: أطعمة قد تسبب التسمم عند إعادة تسخينها بعد طهيها (إنفوغراف)

اضبط المنبه


إذا قمتبتغيير روتينك لشرب كمية كافية من الماء، سيتأقلم جسمك مباشرة مع هذا التغيير. قدلا تكون قوة الإرادة وحدها كافية للحفاظ على الروتين اليومي لشرب الماء. إذا كنتلا تزال تغفل عن شرب الكميات الموصى بها، يمكنك ضبط منبه هاتفك ليذكرك بذلك.

ارسم آجالا محددة على زجاجة المياه الخاصة بك

إذا كنت بحاجةإلى نظام أكثر صرامة، فاستخدم قلم الحبر لتحديد مستويات المياه ومواعيد الشرب علىالزجاجة.

استخدمالمصاصة

استعمالالمصاصة يساعدك على شرب المزيد من الماء في فترة زمنية أقصر.

تناول الطعامالحار

تناول الأطباقالحارة يزيد من إحساسك بالعطش ويجعلك تشرب كميات أكبر من الماء.

اختيار زجاجةالمياه

كلما كان شكلالزجاجة محببا إليك، زاد احتمال شربك للماء. سواء كنت تفضل الحجم الكبير أو الصغيرأو أي نوع من أنواع الزجاجات، احرص على شرب الماء في زجاجة قابلة لإعادةالاستخدام، وجميلة الشكل لكي تستخدمها طوال الوقت.

اشرب الماءحتى وإن لم تشعر بالعطش

تقول أخصائيةالتغذية جوان لارسن إن العطش ليس مؤشرا جيدا فيما يتعلق بمستوى رطوبة الجسم.الشعور بالعطش يعني أن جسمك فقد كمية كبيرة من الماء. لذلك، احرص على شرب الماء طوال اليوم واحمل زجاجة المياه حيثماذهبت، فوجودها بين يديك يذكرك بضرورة شرب الماء والحفاظ على رطوبة جسمك طوالالوقت.

الماء بدلالقهوة والعصائر

تقول لارسن إنالمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والمشروبات الغازية المليئة بالسكر، تقلل مننسبة الماء في الجسم. يحفز الكافيين كليتيك على إفراز الماء، كما تسحب الصوداالماء من الأنسجة لتخفيف السكر المركز، مما يقلل من رطوبة الجسم. لذا بدلًا من شرب كوب من القهوة أو كوب منالعصير فور استيقاظك من النوم، احرص على أن تروي عطشك بكوب من الماء.

احصل علىالماء من خلال الأطعمة

هناك عدةأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء (منها الخيار والخس والكرفس والفجل والبطيخوالطماطم والسبانخ والفلفل والفراولة والبروكلي والكوسة) من شأنها أن تساهم فيزيادة استهلاكك اليومي للماء. تنصح لارسن بعدم الاقتصار على الطعام لتزويدك بمايكفي من الماء لتبقى رطبًا، بل بشرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة الغنيةبالمياه على حد سواء.

iNewsArabia.com > سياسة > عربي21
11 حيلة فعالة لشرب كميات كافية من الماء,