كيف تقوي سمانة القدم في الملعب بعيداً عن الجيم ؟

هي عضلة كبقية العضلات اهميتها كبيرة في جسم لاعب كرة القدم ، تساعد على الركض السريع ، والقفز العالي وايضاً تساعد على الانطلاقات السريعة.

بعيداً عن حمل الاوزان لتقويتها في النادي الصحي ، بإمكانك اتباع طرق بديلة ولكن في الملعب خلال تمارين كرة القدم ، هي تعوض عن تمارين الجيم بشكل كبير.

يتم تقويتها بالركض حوالي العشر دقائق على اطراف القدم “اطراف الاصابع” وفي هذه الوضعية ستشعر بآلام في السمانة نوعاً ما .

ايضاً هناك طريقة اخرى ممكن ان تفعلها مع زميلك وهي الوقوف وجهاً لوجه بحيث تكون يداك على كتفي صديقك وهو نفس الوضعية وبعدها يتم رفع جسمك قليلاً بحيث يتم الوقوف على اطراف الاصابع خمس ثواني ثم العودة الى وضعك الطبيعي ويتم التمرين حوالي 8 مرات .

ايضاً يمكنك تقوية السمانة بالمشي البطيء على اطراف اصبع قدميك لمدة 30 ثانية لمسافة 50 متراً ، ويتم هذا التمرين 5 مرات .

التمرين الاخير هو القفز مكانك على اطراف الاصابع ، وايضاً يمكنك القفز على اطراف الاصابع نحو الامام ، وهكذا تكتسب سمانة قوية جداً تساعد على امور مختلفة في عالم كرة القدم .

ملاحظة .. لا تتجاهل تمديد العضلات بعد كل تمرين تقوم به

تمديد العضلات مهم للغاية

iNewsArabia.com > رياضة > النداء